Tu macrociclo actual es: Bloque de Hipertrofia (8 Semanas)
Día 5: Entrenamiento A
| Ejercicio | Series/Reps | RIR | Descanso | |
|---|---|---|---|---|
Sentadilla Fase negativa controlada. | 3 series x 8/8/8 reps | 2 | 2:00 | |
Press de banca Pausa de 1s en el pecho. | 3 series x 10/10/10 reps | 1 | 2:00 | |
Remo Llevar la barra al abdomen. | 3 series x 12/12/12 reps | 1 | 1:30 | |
Curl de bíceps (Dropset) | 1 Dropset | 0 | 1:30 | |
Crunch inverso Controlar el movimiento. | 2 series x 15/15 reps | 1 | 1:00 |
Día 6: Entrenamiento B
| Ejercicio | Series/Reps | RIR | Descanso | |
|---|---|---|---|---|
Peso muerto Espalda recta. | 3 series x 6/6/6 reps | 2 | 2:30 | |
Press militar Sin impulso de piernas. | 3 series x 8/8/8 reps | 1 | 2:00 | |
Prensa 45° | 2 series x 15/15 reps | 1 | 0:10 | |
Calf raises Superserie con Prensa. | 2 series x 20/20 reps | 0 | 1:30 | |
Fondos de tríceps (AMRAP) Al fallo muscular. | 2 series AMRAP | 0 | 1:00 |